Prihláste sa a pokračujte k svojim výsledkom.
Nemáte účet? Vyplňte test a založte si ho zadarmo
Merač ukazuje vaše celkové skóre prokrastinácie na škále 0-100, rozdelené do štyroch pásiem od minimálnej po silnú.
Odkladanie nemá jedinú príčinu. Takto silno sa u vás prejavuje každý z troch zdrojov, od najvýraznejšieho po najslabší.
Skóre opisuje silu spúšťača vo vašom správaní, nie vašu vôľu ani schopnosti. Porovnanie je orientačné.
Aký vyhranený je váš profil Jeden zdroj u vás vedie so zreteľným náskokom, takže máte jasný spúšťač - a to je dobrá správa. Odkladanie sa u vás nespúšťa zakaždým inak, takže sa oplatí zabrať na jednom mieste. Tipy nižšie mieria priamo naň.
19náskok 1. zdroja 33rozptyl medzi zdrojmiPlán máte, chuť väčšinou tiež - a napriek tomu sa deň rozpadne na kúsky, pretože okolo je stále niečo zaujímavejšie. Stačí jedna správa alebo nový nápad a ste inde; návrat k rozrobenej práci potom stojí viac energie než práca samotná. Najviac vám pomôže meniť prostredie, nie seba - čo nie je na dosah, to vás z práce nevytrhne.
Odkladanie u vás nie je výnimka, ale zvyk, s ktorým už dopredu počítate - a zachraňuje to väčšinou až termín. Prácu odvediete, lenže za cenu nervov a času stráveného premýšľaním o tom, čo ste ešte neurobili. Dobrá správa je, že vaše skóre ukazuje dosť presne, odkiaľ to vychádza, takže viete, kam mieriť.
Zdroj s najvyšším skóre. Ako funguje vnútri, ako ho spoznáte v bežnom dni a čo s ním robí blížiaci sa termín.
Začať pre vás nie je problém - problém je udržať sa pri tom, keď sa objaví čokoľvek zaujímavejšie.
Nejde o to, že by ste nechceli - zámer máte, len ho spoľahlivo prebije to, čo je práve po ruke. Telefón, oznámenie alebo nový nápad ponúka odmenu okamžite, kým hotová úloha sa vyplatí až o niekoľko hodín. Medzi „o chvíľu" a „hneď teraz" vyhrá „hneď teraz" a večer zistíte, že plán zostal nedotknutý.
V práci máte rozrobených päť vecí naraz a k tej hlavnej sa vraciate s pocitom, že začínate znova od začiatku. V štúdiu vydržíte pri texte do prvého oznámenia, potom príde „len sa mrknem" a s ním štvrťhodina niekde inde. Spoznáte to aj podľa večernej bilancie - deň bol plný pohybu, ale to podstatné z neho vypadlo.
S blížiacim sa termínom sa pozornosť triešti ešte viac, pretože úloha je veľká a myseľ uteká ku všetkému menšiemu. Zabrať dokážete až v posledných hodinách, keď okolitý svet konečne prestane byť zaujímavý.
Päť techník vybraných priamo pre váš hlavný zdroj. Neskúšajte ich všetky naraz - vyberte si jednu a dajte jej dva týždne.
Telefón do inej miestnostiNajúčinnejší krok nie je väčšia vôľa, ale väčšia vzdialenosť - telefón do inej miestnosti, oznámenia vypnuté, rušivé weby zavreté ešte pred začiatkom práce. Rozptýlenie, pre ktoré musíte fyzicky vstať, vyhrá nanajvýš raz za čas. Jedno zapnuté zariadenie na dosah dokáže zabiť aj dobre rozbehnutú hodinu.
Krátke sústredené blokyPracujte v úsekoch okolo 25 minút a medzi ne vkladajte krátku pauzu, po troch alebo štyroch úsekoch si dajte dlhšiu prestávku. Kratší úsek sa dá vydržať aj vo chvíli, keď sa vám nechce, pretože je vidieť jeho koniec. Vnútri bloku sa nič iné nerobí - čo vás napadne, si zapíšte na papier a vrátite sa k tomu v pauze.
Jedna vec narazNechajte otvorené len to, na čom práve robíte: jeden dokument, jednu záložku, jednu úlohu. Preskakovanie medzi vecami vyzerá ako produktivita, ale každý návrat stojí niekoľko minút, kým sa znova chytíte. Keď vás cestou niečo napadne, patrí to na zoznam, nie do práce.
Plán v štýle až-potomUrčite si dopredu konkrétny spúšťač a reakciu: „až dopijem kávu, otvorím tabuľku", „až prídem z obeda, desať minút len píšem". Rozhodnutie padne dopredu, takže vo chvíli, keď sa vám nechce, už nie je čo zvažovať. Čím konkrétnejší čas a miesto, tým väčšia šanca, že to naozaj prebehne.
Jeden ďalší krokMajte pred sebou napísaný jediný ďalší krok, nie celý zoznam - dlhý výpočet zvádza vybrať si z neho tú najľahšiu položku. Keď sa vrátite od rozptýlenia, nemusíte hľadať, kde ste skončili, a návrat trvá sekundy namiesto minút. Hotový krok škrtnite a napíšte ďalší - viac ich pred sebou nemajte.
Nuda vás z miery nevyvedie - aj nezáživnú vec dokážete vybaviť bez toho, aby ste okolo nej dlho krúžili, a túto schopnosť sa oplatí nasadiť hneď ráno ako rozbeh do dňa.
Test prokrastinácie je nástroj sebapoznania, nie diagnostika. Vychádza z výskumu prokrastinácie, opisuje sklony v správaní a nemeria schopnosti ani charakter; porovnanie je orientačné. Ak vám odkladanie dlhodobo zasahuje do práce, štúdia alebo vzťahov, preberajte to radšej s odborníkom než s výsledkom online testu.
Prokrastinácia vo výskume nestojí sama osebe. Najtesnejšie súvisí so svedomitosťou, teda s tým, nakoľko si človek drží poriadok a dotiahne veci do konca, a s vytrvalosťou pri dlhých cieľoch. Kto chce ísť hlbšie, môže si oboje odmerať zvlášť a poskladať si celistvejší obraz, než aký dá jediný test.
Súvislosti medzi testami berte orientačne - ide o štatistické vzťahy naprieč ľuďmi, nie o pravidlo, ktoré by muselo platiť u vás.
Tento test slúži na orientačné sebapoznanie a nenahrádza profesionálnu psychologickú diagnostiku.
Nevyhnutné cookies sa starajú o prihlásenie a platby. So súhlasom navyše meriame návštevnosť, aby sme vedeli, čo na webe zlepšiť. Zásady ochrany údajov
Česky
Slovensky
English
Polski
Deutsch
Español
Magyar
Italiano
Português
Nederlands